编按:亲子教养作家李仪婷有三个可爱的孩子,在一次亲子冲突中,三三竟朝她狂怒嘶吼,令她体察教养的重要,于是将萨提尔模式导入家庭关系中,打开家庭和谐的契机。在本书中,她从生活冲突提炼安顿情绪的秘诀,陪孩子走过情绪壅塞期。(本文摘自《萨提尔的亲子情绪课》一书,作者为李仪婷,以下为摘文。)

在自我(对内)的范畴内,“让问题跑一会儿”时间需要多久才算完成?关键在于我们自身的情绪是否安稳。然而要如何安顿,才能让自己的高张情绪安稳下来?可以透过底下六道“自我.安心护法”程序,一步步安顿自己内在。

1.觉(感觉):

当自我“感觉”有情绪,亦即感到烦躁、生气、悲伤等,表示内在已有情绪上升,此刻我们要将关注从孩子身上拉回,改放在自己身上,特别关心自己的状态。

2.知(知道):

感觉有情绪之后,需要即刻去辨别,并且清楚“知道”那股情绪是什么。

如争吵时,稍经辨识,便能知道自己所处的情绪是“愤怒”、“委屈”,这会带领我们产生觉知。一旦清楚看见自己的情绪,我们便能成为情绪的主人,不会轻易被情绪操控。

3.手(松手):

觉知情绪后,理应会让我们回到平稳的心绪。如若不行,代表情绪过于高张,即将夺取我们的意识,并且篡位而上,成为主宰。这时“松手”便至关重要,强迫自己在意识上或行为上“松手”,不聚焦于冲突,可以借由离开冲突现场,或借由思绪放空,带自己远离冲突,将自己和冲突之间拉出安全距离。

图/仅为情境图。取自pexels

4.允(允许):

拉出距离之后,情绪若仍高张,则“允许”自己的情绪奔流,由自己开口引导自己:“我‘允许’自己是可以生气的。”以嘴巴理性引导内在的情绪,亦可以伴随动作如:哭泣、怒吼、跺脚,只要不是伤害他人,都是可以允许的发泄动作。

5.纳(接纳):

允许自己可以有情绪,意味著自己是完整的人,一个完整的人势必存在著各种情绪。在允许之后,便是“接纳”这份冲撞的情绪,仍由自己引导自己,我耳听我口的方式,告诉自己:“我接纳自己是可以生气。”这一“接纳”是非常重要的一环,代表我理解、认同我自己。此刻若能配合深呼吸,就更能达到感受与理性合一的状态。

6.心(用心欣赏):

此步骤与“听核心”的“心”为同一精神,只是欣赏的对象从孩子,改为自己,自己给自己欣赏,例如“我欣赏自己即使生气,也没有放弃和孩子沟通”、“我欣赏自己是个勇敢面对困境的妈妈/爸爸”。

透过上述六道安全闸门,让情绪自己跑一会儿,也让自己与孩子都安全的下庄。不在情绪高张时对话,是情绪来时最重要的守则。而平稳,则是打开对话的唯一道路。

六道安心护法的闸门,随时都可以启动,让自己脱离情绪勒索,不让情绪影响生活品质。

而此六道程序,依事件大小,依状况使用,不一定按照顺序操作,也不一定六道闸门全部启动,可依照需要挑选自己适合的安全闸门。但初期为了熟悉脉络、养成习惯,建议最好按照顺序练习,直到熟练后,可依照需要,在适当时机提取使用。